Elimine as dúvidas sobre como emagrecer com o Quitoplan Reclame Aqui

By | fevereiro 27, 2019

Apenas 30 minutos de exercício por dia no Quitoplan reclame aqui diz que devem ajudá-lo a compensar a osteoporose, manter a massa muscular, manter a amplitude natural de movimento, evitar dores nas costas, diminuir o risco de problemas cardíacos e manter uma vida sexual saudável.

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Treinamento de resistência

Depois dos 40 anos, normalmente perdemos cerca de 1% de massa muscular a cada ano. Isso, por sua vez, retarda seu metabolismo, enfraquece sua estrutura e diminui sua aparência atlética.

Eu não estou falando sobre levantar enormes mandris de ferro fundido, como aqueles pedaços de carne em Muscle Beach – quero dizer de baixa intensidade, movimentos relaxados usando pesos gerenciáveis ​​e focando em movimentos compostos.

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Isso ajudará a enviar ao seu corpo um sinal de que ele precisa manter sua massa muscular – mas não o sobrecarrega. Tente não levantar mais do que 80% do seu recorde pessoal e nunca treine até a falha (ou seja, levante até não poder mais levantar).

A idéia aqui é obter todos os benefícios da força de levantar pesos sem sofrer queimaduras, o que coloca estresse desnecessário sobre o sistema nervoso e é muito mais difícil de recuperar com Quitoplan reclame aqui nos seus 40 anos.

Yoga / Pilates

Um dos maiores erros que muitos de nós cometem ao longo dos nossos 20 e 30 anos é negligenciar a mobilidade. Nós sentamos por horas a fio em uma escrivaninha, depois lemos ao redor dos cinco de cada lado à noite sem um único alongamento para aquecer. Venha 40, somos tábuas de madeira (só que não tão eretas).

Tenho certeza que você já leu antes que a ioga é a solução – mas o que é menos conhecido é que ela protege não apenas os músculos, mas também a coluna, a cartilagem e os tendões. O alongamento regular fará com que você se torne muito mais resistente a lesões à medida que faz seu caminho até a meia-idade.

Quanto às questões do quitoplan reclame aqui vs Pilates: o Pilates usa o protocolo de exercícios mais tradicional e é muito dependente do resultado, enquanto o quitoplan reclame aqui é um pouco mais de uma prática mente / corpo, onde os benefícios corporais servem como um prelúdio para a capacidade de manter a mente. Qual você deve fazer? É realmente com você. Meu veredicto? Ambos!

Exercícios de mobilidade diária

Então você fica sentado o dia todo em uma mesa, lebre no campo de cinco pessoas e sabe com certeza que não vai incorporar a ioga em sua rotina diária?

Está certo. Entendi. Yoga não é para todos, e ninguém sente que tem meia hora para poupar todos os dias de qualquer maneira. No entanto, isso não significa dizer que você está além da esperança.

Uma pequena broca de mobilidade diária leva apenas cinco minutos e é uma excelente maneira de começar o dia, permitindo que você acorde o corpo depois de uma noite de sono. Ele também lhe dará dinheiro no banco à frente da mesa, ajudando a parar problemas com má postura, pescoço e região lombar.

Aponte para girar seus quadris, ombros, joelhos e tornozelos e abra a coluna. Exercícios simples como agachamentos, lunges, pranchas, alongamentos de gatos são todos uma excelente ideia.

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Baixa Intensidade Cardio

O cardio de baixa intensidade é um dos maiores fatores que mudaram o jogo em meu tempo no setor de fitness. Eu vi muitas pessoas incorporando-as em sua rotina diária e se tornando enxutas em apenas alguns meses.

O que isso significa? Tecnicamente, você pretende treinar com um ritmo cardíaco específico – em algum lugar na faixa de 105-120 batimentos por minuto, que é a área em que seu corpo queima gordura como energia.

Na prática, evite alimentos inflamatórios, quitoplan reclame aqui, alimentos inflamatórios são alimentos que em muitas pessoas criam um inchaço no estômago. O corpo trata essa inflamação como uma resposta imune, gastando energia para neutralizá-la e diminuindo sua função imunológica. Alimentos inflamatórios que devem ser minimizados incluem:

  • Laticínios (excluindo cultivados)
  • Carnes processadas
  • Glúten
  • Aditivos
  • Gorduras Trans
  • Conservantes
  • Açúcares Refinados

Limite de álcool e cafeína

Embora o álcool e a cafeína possam certamente ser apreciados com moderação e, indiscutivelmente, tenham benefícios significativos para a saúde a uma baixa taxa de consumo (o vinho tinto pode ajudar a saúde cardíaca e os grãos de café a reduzir o risco de demência), é evidente que o consumo excessivo ou terá consequências negativas. Por exemplo, à medida que você envelhece, seu fígado pode lutar para limpar seu sangue de álcool com a mesma eficiência de seus dias mais jovens. Portanto, não pare de beber, mas beba com moderação cuidadosa.

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Passados ​​os 40 anos, você começará a notar desgaste em algumas de suas articulações. Isso é normal essas juntas já estão em uso há algum tempo – e não é algo que apavore por si só. No entanto, o treinamento pesado, especialmente o trabalho pesado como a corrida, pode exacerbar as coisas, por isso é uma idéia concentrar-se em sessões de treinamento mais curtas e mais nítidas.

Em termos de nutrição, considere um par de suplementos úteis – glucosamina e colágeno – que podem tanto trabalhar para retardar e até reverter a degeneração articular.

Saúde intestinal

Na coisa que você notará como os anos passam é que seu estômago é um pouco menos versátil do que costumava ser. À medida que envelhecemos, tendemos a sentir mais indigestão e inchaço. Este será particularmente o caso se, ao longo dos anos, você tiver uma longa história de uso de antibióticos, estiver doente no exterior ou sofrer muito estresse.

Estamos apenas nos estágios iniciais de compreensão das implicações da manutenção de um microbioma intestinal saudável, mas estudos já ligaram os bilhões de bactérias intestinais que vivem dentro de nós a problemas tão amplos quanto obesidade, diabetes e depressão.

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Aqui estão algumas dicas simples que você pode aplicar em qualquer idade para melhorar sua saúde intestinal com facilidade: Evite qualquer alimento que você sabe que você tem uma reação. Óbvio, eu sei. Mastigue bem. Estou falando de 30 a 50 vezes por boca! Evite beber líquidos pouco antes ou depois de comer.

Evite tratar todos os casos de indigestão com Quitoplan reclame aqui. Em vez disso, procure entender por que os problemas ocorreram na primeira instância. Desconfie de misturar frutas com outros alimentos. Muitas pessoas podem lidar com isso, mas para outros que misturam frutas com outros alimentos provoca uma reação quase instantânea.

Isso ocorre porque os alimentos são digeridos em taxa diferente, colocando uma pressão sobre seu estômago. Fale com um nutricionista ou seu clínico geral sobre o uso de probióticos ou enzimas digestivas se os problemas persistirem

Mantendo a mente saudável!

Lentamente, estamos chegando ao fato de que o bem-estar mental é tão importante quanto a aptidão física em termos de nossa saúde geral. Na verdade, os dois estão entrelaçados seu estado mental afeta tudo, desde a pressão sanguínea até hormônios e ritmo cardíaco em repouso. Lembre-se de que nenhum plano de treinamento ou dieta será completamente eficaz se você estiver em um lugar ruim, mental e emocionalmente.