Dicas de dieta seguras irão dizer como perder peso em ritmo saudável

By | fevereiro 3, 2019

Você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma dieta. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer dieta:
Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias.

Feche a cozinha à noite

Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado. Se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes, assim será menos provável que você coma ou beba alguma coisa.Quitoplan Funciona

Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante o dia. O café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.

Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições.

Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.

Coma mais Frutas e Legumes

Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo. As Diretrizes Dietéticas do governo dos EUA de 2005 sugerem que os adultos recebam de 7 a 13 xícaras de produtos por dia.

Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções. Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fito nutrientes e fibras. Se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.

Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rapidamente. De modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.

Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, coma um lanche saudável antes para não ficar morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê.

Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um quitoplan funciona. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa.

Quitoplan Funciona

Alguns exemplos de soluções naturais para perder peso podem ser óleo de coco em cápsulas, laranja-amargo, glucomanano, quitoplan funciona, linhaça e quitosana. No entanto, medicamentos como orlistat ou quitoplan funciona. Podem ser prescritos pelo médico para ajudar na perda de peso, especialmente quando a obesidade coloca a saúde em risco.Quitoplan Funciona

Em qualquer caso, optando por soluções naturais, como tomar chá verde ou um suplemento como quitoplan funciona. São alternativas mais saudáveis ​​para atingir o peso ideal e ajudar a acelerar o metabolismo pela queima de gordura localizada e ajudando a perder a barriga.

Os exercícios para perder peso rápido são aqueles que ajudam a queimar calorias. Como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou exercitar-se para trabalhar os músculos. Devem fazer pelo menos 30 minutos por dia para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar perda de peso

No entanto, o mais importante é escolher um exercício que você goste. Assim você não irá desistir facilmente da prática de atividade física que é essencial para perder peso rapidamente.

Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo ande enquanto fala ao telefone. Leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.

Controle sua Alimentação

Puxe os copos de medição para obter uma alça em seus tamanhos de porção usual e trabalhe em desfazê-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.Quitoplan Funciona

Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicione uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche. Isso ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais.

Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e frequentes a cada 3-4 horas. Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.

Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves. Se o produto for misturado com outros ingredientes, ninguém notará.

Substituições mais inteligentes use salsa ou hummus como um mergulho. Espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas. Use leite desnatado em vez de creme em seu café segure o queijo em sanduíches. Use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.