Quais práticas auxiliam no desenvolvimento corporal?

By | fevereiro 27, 2019

Um estudo de 2015 descobriu que mesmo uma prática regular de meditação muito curta pode ser uma estratégia eficaz para contrabalançar o a saúde mental e o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

Apenas cinco minutos sentado ou deitado enquanto você tenta acalmar sua mente ajudarão. Seus níveis de estresse vão diminuir, seu cérebro vai respirar, você sairá do outro lado mais robusto e pronto para lidar com os desafios.

Mantenha as aparências

Somos criaturas sociais e, seja extrovertida ou introvertida, investir tempo e esforço em nossos laços sociais mais próximos é crucial para nossa saúde mental.

É claro, é fácil deixar velhos amigos deslizarem quando você atinge a meia-idade, com as pressões de tempo da família e o trabalho à frente. Mas há boas evidências de que nossos laços sociais estão entre os maiores determinantes da nossa saúde a longo prazo.

Saúde Mental

Na verdade, no início deste ano, um estudo de Harvard descobriu que a qualidade de nossos relacionamentos íntimos, sejam eles comunitários, sociais ou românticos, era muitas vezes um fator que melhor previa nossa saúde mental em anos mais antigos do que certos fatores genéticos e de estilo de vida os maiores preditores de saúde.

O estudo também descobriu que o apoio social ajudou a proteger o corpo e o cérebro, ajudando a compensar o declínio cognitivo.

Tenha um gol

Finalmente, ter um objetivo para trabalhar a saúde mental pode fazer a palavra do bem. Foca a mente e o descontentamento construtivo perpétuo mantém a vida interessante. Você não precisa ser super ambicioso até mesmo se esforçar para atingir um objetivo pequeno lhe dará motivação e, eventualmente, algo para apreciar uma vez alcançado. Por que não começar agora escolhendo apenas um ponto acima e tentando trabalhar em sua vida?

Jejum

Apesar de sua recente popularidade, o jejum é uma prática que remonta a séculos e desempenha um papel central em muitas culturas e religiões. Definida como a abstinência de todos ou alguns alimentos ou bebidas por um determinado período de tempo, existem muitas maneiras diferentes de jejuar. Em geral, a maioria dos tipos de jejuns é realizada em 24 a 72 horas para a saúde mental.

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O jejum intermitente, por outro lado, envolve o ciclo entre períodos de comer e jejum, variando de algumas horas a alguns dias de cada vez. O jejum demonstrou ter muitos benefícios para a saúde, desde aumento da perda de peso até melhor função cerebral.

Reduzindo a Resistência à Insulina

Vários estudos descobriram que o jejum pode melhorar o controle do açúcar no sangue, o que poderia ser especialmente útil para aqueles em risco de diabetes.

De fato, um estudo em 10 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o jejum intermitente de curto prazo diminuiu significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Enquanto isso, outra revisão constatou que tanto o jejum intermitente quanto o jejum em dias alternados foram tão eficazes quanto limitar a ingestão de calorias na redução da resistência à insulina.

A diminuição da resistência à insulina pode aumentar a sensibilidade do organismo à insulina, permitindo transportar a glicose da corrente sanguínea para as células com mais eficiência.

Juntamente com os potenciais efeitos de jejum no sangue, isso pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável, evitando picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.

Tenha em mente que alguns estudos descobriram que o jejum pode afetar os níveis de açúcar no sangue de forma diferente para homens e mulheres.

Por exemplo, um pequeno estudo de três semanas mostrou que a prática de jejum em dias alternados prejudicou o controle do açúcar no sangue em mulheres, mas não teve efeito nos homens.